Professionelle Massagen bei Verspannungen gehören zu den beliebtesten Anwendungen in Massagepraxen und Wellnessstudios. Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im Rücken entstehen oft durch langes Sitzen, wenig Bewegung oder Stress. Eine gute Massage kann die Muskulatur lockern und spürbar Erleichterung bringen.
Wie professionelle Massagen bei Verspannungen helfen
Bei einfachen muskulären Verspannungen kann eine Massage Verkrampfungen und die damit verbundenen Schmerzen lindern. Wichtig ist, dass eine geschulte Fachkraft die Behandlung übernimmt. Sie erkennt, wo die Spannung sitzt, und passt den Druck an. Für einen nachhaltigen Effekt sind regelmäßige Termine meist sinnvoller als eine einzelne Sitzung.
Zwischen den Terminen oder zur Vorbeugung kommen auch manuelle und elektrische Massagegeräte infrage. Sie ersetzen die Fachkraft nicht, können aber leichte Beschwerden im Alltag abfangen. Zur Selbsthilfe gehören außerdem Wärme, Bewegung und Dehnübungen, mit denen sich Verspannungen lösen lassen.
Die häufigsten Verspannungsbereiche
Entstehen Verspannungen durch eine überwiegend sitzende Tätigkeit, sind meist Schultern, Nacken und Rücken betroffen. Auch ein unpassendes Kopfkissen oder eine einseitige Haltung können dazu beitragen.
Verspannungen können aber auch an anderen Stellen auftreten. Verspannte Füße, Waden oder Oberschenkel hängen häufig mit starker körperlicher Belastung zusammen, etwa beim Sport. Auch Gesäß und Arme sind manchmal betroffen.
Für die Zeit zwischen zwei Terminen gibt es Nackenmassagegeräte mit kreisenden Shiatsu-Köpfen, die Sie um Nacken und Schultern legen. Für Rücken, Waden und Oberschenkel eignet sich eher eine Massagepistole. Beide ersetzen bei anhaltenden Schmerzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung.
Welche Techniken professionelle Massagen bei Verspannungen nutzen
Welche Massageart sinnvoll ist, hängt von der betroffenen Körperpartie und Ihren Wünschen ab. Nicht jede Praxis bietet alle Techniken an. Für eine bestimmte Massageart lohnt sich deshalb die Suche nach einem spezialisierten Studio, bei der Thai-Massage etwa nach einem Thai-Massagesalon.
Bei Verspannungen sind diese Massagearten verbreitet:
- klassische Massage
- Thai-Massage
- Hot-Stone-Massage
- Triggerpunktmassage
- Shiatsu-Massage
- Nackenmassage als Teilkörpermassage
Geht es Ihnen vor allem um Entspannung, sind Sie bei einer Wellnessmassage gut aufgehoben. Haben Sie dagegen Schmerzen, sollten Sie sich ärztlich oder physiotherapeutisch beraten lassen. Laut dem Gesundheitsportal des Bundesgesundheitsministeriums gehört Massagetherapie zu den physikalischen Therapien, die bei medizinischer Notwendigkeit ärztlich verordnet werden können.
Ablauf einer klassischen Massage
Bei der klassischen Massage arbeitet die Masseurin oder der Masseur mit den Händen und etwas Massageöl. Typische Techniken sind:
- Streichen (Effleurage)
- Reiben (Friktion)
- Kneten und Walken (Petrissage)
- Klopfen
- Vibration
Ablauf einer Thai-Massage
Bei einer Thai-Massage bewegt die behandelnde Person den ganzen Körper mit. Die Technik heißt auch Nuad Thai, in Thailand ist sie als Nuad Phaen Boran bekannt. Sinngemäß bedeutet das „uralte heilsame Berührung“.
Gearbeitet wird mit streichenden, knetenden und kreisenden Bewegungen. Dabei nutzt die Masseurin oder der Masseur Finger, Handballen, Ellenbogen und manchmal die Füße. Hinzu kommen Dehnungen und Streckungen. Sie selbst bleiben dabei passiv, die Bewegungen führt die behandelnde Person aus. Getragen wird meist bequeme Kleidung.
Wann professionelle Massagen bei Verspannungen nicht reichen
Bessern sich die Beschwerden trotz Massage nicht, strahlen sie in Arme oder Beine aus oder treten Taubheitsgefühle auf, gehört die Ursache ärztlich abgeklärt. Auch bei Fieber, Entzündungen oder frischen Verletzungen ist eine Massage nicht ratsam. Langfristig helfen gegen Verspannungen vor allem regelmäßige Bewegung und Pausen vom Sitzen.
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