Bei der Hot Stone Massage arbeitet die Masseurin oder der Masseur mit erwärmten Steinen. Ein Teil der Steine liegt ruhig auf dem Körper, meist auf dem Rücken. Mit weiteren Steinen in der Hand folgt die eigentliche Massage. Grundsätzlich lässt sich die Technik am ganzen Körper einsetzen.
Ablauf einer Hot Stone Massage
Der Ablauf ist nicht streng festgelegt. Er lässt sich an Ihre Wünsche und an empfindliche Körperstellen anpassen. Eine typische Behandlung folgt aber meist dem gleichen Muster.
Die Vorbereitung der Hot Stone Massage
- Warmer Raum: Wärme spielt die Hauptrolle, deshalb sollte auch der Raum angenehm warm sein. Üblich sind Temperaturen ab etwa 22 bis 25 Grad. Auf der Liege liegt ein weicher Überzug, nicht behandelte Bereiche bleiben zugedeckt.
- Ruhige Musik: Leise Klänge ohne Gesang helfen vielen beim Abschalten.
- Steine erwärmen: Die Steine liegen in einem Wasserbad oder einem speziellen Wärmegerät. Wie warm sie werden dürfen, hängt von der Person und der Körperstelle ab. Wo wenig Fettgewebe die Haut polstert, etwa an den Fußknöcheln, ist die Haut besonders empfindlich. Mehr als 55 bis 60 Grad sollten die Steine nicht haben. Sinnvoll ist es, niedrig zu beginnen und das Wärmeempfinden zu prüfen.
Die zwei Phasen
- Durchwärmen: Zuerst legt die behandelnde Person die sogenannten Legesteine auf die Körperpartie. Dort bleiben sie etwa drei bis zehn Minuten liegen, während ein Tuch die Wärme hält.
- Massage: Danach massiert sie die gelockerte Muskulatur mit warmen Steinen in den Händen. Typisch sind lange Streichungen und kreisende Bewegungen, beim Rücken meist im Stil einer klassischen Rückenmassage.
Oft beginnt die Behandlung mit einer kurzen Massage mit angewärmtem Massageöl. Das Öl bereitet die Haut vor und lässt die Steine später leichter gleiten.
Welche Steine verwendet werden
Meist sind es glatte Basaltsteine. Das dunkle Vulkangestein speichert Wärme gut und gibt sie gleichmäßig ab. Für kühlende Anwendungen nutzen manche Praxen zusätzlich helle Marmorsteine. Die Steine werden nach jeder Behandlung gründlich gereinigt.
Für eine Hot Stone Massage zu Hause gibt es Sets aus Basaltsteinen, teils mit passendem Wärmegerät. Erwärmen Sie die Steine nur so weit, dass sie sich auf der Haut angenehm warm anfühlen, und prüfen Sie die Temperatur vorher am Unterarm.
Wofür sich eine Hot Stone Massage eignet
Die Behandlung gibt es als Teilkörpermassage, etwa für Rücken oder Füße, und als Ganzkörpermassage. Einsteiger beginnen oft mit dem Rücken, weil er häufig verspannt und zugleich wenig empfindlich ist.
Wärme lockert die Muskulatur und regt die Durchblutung der Haut an. Wärmeanwendungen zählen laut dem Gesundheitsportal des Bundesgesundheitsministeriums als Thermotherapie auch zu den physikalischen Therapien. Die Hot Stone Massage selbst ist allerdings eine Wellness-Anwendung. Sie dient vor allem der Entspannung und ersetzt keine Behandlung bei Beschwerden.
Wann Sie verzichten sollten
Wegen der Wärme ist die Behandlung nicht für alle geeignet. Verzichten Sie bei Fieber, Entzündungen, Sonnenbrand, offenen Wunden und Krampfadern. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mit Empfindungsstörungen oder in der Schwangerschaft sollten Sie vorher ärztlich klären, ob eine Hot Stone Massage infrage kommt. Wird ein Stein zu heiß, sagen Sie es sofort.
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