Muskuläre Verspannungen sind unangenehm und oft sehr schmerzhaft, gehören aber für viele Menschen eher öfter als selten zum Alltag. Nachfolgend wird der Teufelskreis Muskel-Verspannung mitsamt der Auswege aus der Muskel-Verkrampfung vorgestellt, weil niemand auf Dauer „verspannt leben“ sollte:
Inhaltsverzeichnis
Wie entstehen Verspannungen?
Verspannungen entstehen ganz wortgemäß durch Spannung: Ein Muskel wird ununterbrochen angespannt, ohne Abwechslung durch Entspannung. Auf diese Abwechslung ist der Stoffwechsel dringend angewiesen, weil er in der Zeit der Entspannung viele Aufgaben zu erfüllen hat … Wenn diese Aufgaben nicht erledigt werden, führt die Anspannung zu verhärteten Muskeln, die gemeinhin als Verspannung bekannt sind und dem Betroffenen erhebliches Unbehagen bis Schmerzen bereiten.
Leider können viele menschliche Verhaltensweisen und Umstände zu einer dauerhaften Anspannung eines Muskels führen:
- Übermäßige Belastung eines oder mehrerer Muskeln beim Sport
- Fehlbelastung, die bestimmte, typische Muskeln z. B. im Nacken verspannt
- Krankheiten wie Arthrose
- Eingeklemmte Nerven
- Verletzungen durch externe Stöße und Schläge
- Hämatom durch Ungeschicklichkeiten oder Stürze
- Mineralstoffmangel
- Vitaminmangel
- Psychosomatische Komponenten wie großer Ärger und Stress
All das kann dafür sorgen, dass sich ein Muskel mehr als üblich verspannt. Die Verspannung wird dann quittiert mit einer Schonhaltung, die den betroffenen Muskel nur noch weiter verspannt, bis sich im betroffenen Bereich ein ernsthaftes Schmerzproblem und Entzündungsgeschehen ausbildet. Deshalb ist es ratsam, rechtzeitig gegenzusteuern:
Wie lassen sich Verspannungen lösen?
Bei einer Verspannung verhärtet sich der Muskel, weil durch die Anspannung der Muskelfasern die Kapillaren im Muskel zusammengedrückt werden. Bei diesen kleinen, feinen Gefäßen, die die Muskulatur wie ein feines Netz durchziehen, wird dadurch sofort die Durchblutung eingeschränkt. Der Abtransport der Stoffwechselabbauprodukte wird gestört, diese Abbauprodukte können zu lange anhaltenden Entzündungen führen.
Durchblutung und Stoffwechsel ankurbeln
Wenn Sie bemerken, dass sich ein Muskel verspannt hat, sollten deshalb die ersten Maßnahmen darauf abzielen, die Durchblutung und die Stoffwechselvorgänge wieder in Gang zu bringen:
- Die beste und deshalb auch verbreitetste Maßnahme zur Mobilisierung des angespannten Gewebes ist die Massage.
- Je nach Lage des Muskels, der sich am meisten verspannt hat, kännen verschiedene Massage-Geräte eingesetzt werden, um das Gewebe z. B. durch Querfriktion zu mobilisieren.
- Wenn die Massage mit einer Triggerpunkttherapie und/oder gezielter Dehngymnastik kombiniert wird, lassen sich lokal begrenzte Muskelverhärtungen ganz gezielt beseitigen.
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Behandlung mit der Faszienrolle
Sind nicht nur die Muskeln, sondern auch das umliegende Fasziengewebe verhärtet, kann eine Behandlung mit der Faszienrolle angebracht sein. Auch eine Akupressur kann die Durchblutung anregen und Verspannungen reduzieren, mit ihr kann sehr genau lokal begrenzt eingewirkt werden. Immer gut unterstützend wirken Wärme-Anwendungen, lokal aufgelegt und alleine oder mit Kneipp-Güssen kombiniert.
Das alles reicht meist aus, um Verspannungen zu lösen, die auf nicht alltägliche Verletzungen oder Beanspruchungen zurückgehen. Meist hat sich der verspannte Muskel nach wenigen Tagen entspannt und regeneriert.
Ursache von Verspannungen abklären
Wenn es jedoch eine dauerhaft wirkende Ursache dafür gibt, dass sich ein Muskel verspannt, sollte auch diese Ursache mit entsprechend geschulten Therapeuten angegangen werden. Denn ein Muskel, der weiterhin fehlbeansprucht wird, verspannt sich sofort wieder, um der Fehlbeanspruchung entgegenzuwirken.
Eine gelegentliche Massage oder unregelmäßige Wärme-Anwendungen reichen hier meist nicht mehr aus, um dem selbstverstärkenden Teufelskreis aus Minder-Durchblutung, Verspannung und Entzündung entgegenzuwirken.
Tipp: Solche Dauer-Verspannungen, bei denen einseitige Fehlbelastungen vielleicht auch noch mit psychosomatischen Elementen wie Stress zusammenwirken, gehören heute zum normalen Alltag sehr vieler Menschen. Schulmediziner ohne Berührung mit Naturheilkunde setzen hier oft sehr schnell medikamentöse Entzündungshemmer und Muskelrelaxantien ein, die auch Nebenwirkungen haben können. Je eher Sie sich aktiv mit den Anzeichen für eine Muskel-Verspannung auseinandersetzen, desto eher können Sie die Medikamenteneinnahme vermeiden.
Massage kann z. B. nie zu früh eingesetzt werden, weil sie auch den Stoffwechsel eines gesunden Muskels anregt. Zur Korrektur von Fehlhaltungen und anderweitigen Fehlbelastung werden heute viele auf den Körper einwirkende Methoden angeboten, die weitgehend ohne Medikamentengabe auskommen. Empfehlungen von Physiotherapie bis Osteopathie gibt es bei vielen Orthopäden. Eine tägliche Selbstmassage mit geeigneten Massagegeräten kann hier in vielen Fällen wertvolle Unterstützung bieten, ihr Körpertherapeut kann Sie bei Auswahl und Anwendung beraten.
Wie lange dauert eine Verspannung?
Eine akute Verspannung klingt meist innerhalb von drei bis sieben Tagen ab, sofern Sie den Auslöser meiden, sich sanft bewegen und ausreichend trinken. Halten die Beschwerden länger als zwei Wochen an oder kehren sie immer wieder zurück, spricht man von einer chronischen Verspannung. Dann zieht sich die Behandlung oft über mehrere Wochen, und die Suche nach der eigentlichen Ursache wird umso wichtiger.
Magnesium und Flüssigkeit als Basis
Ein Mangel an Magnesium begünstigt Muskelkrämpfe und Verhärtungen. Wer viel schwitzt, Sport treibt oder unter Dauerstress steht, hat einen erhöhten Bedarf. Eine tägliche Zufuhr von etwa 300 bis 400 Milligramm gilt für Erwachsene als sinnvoller Richtwert, am besten über die Ernährung mit Vollkorn, Nüssen, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse. Genauso wichtig ist ausreichend Wasser, denn nur ein gut versorgter Muskel transportiert Stoffwechselabbauprodukte zuverlässig ab.
Häufige Fragen zu Verspannungen
Hilft Wärme oder Kälte besser?
Bei klassischen Verspannungen durch Fehlhaltung oder Stress ist Wärme die erste Wahl. Sie weitet die Gefäße, fördert die Durchblutung und dämpft die Schmerzweiterleitung. Wärmflasche, Körnerkissen, ein warmes Bad oder ein Wärmepflaster wirken zuverlässig. Kälte eignet sich eher bei frischen Verletzungen mit Schwellung, etwa nach einem Sturz oder Stoß.
Sollte man bei Verspannungen Sport treiben?
Sanfte Bewegung ist fast immer besser als strikte Schonung. Spaziergänge, lockeres Schwimmen oder leichte Dehnübungen halten den Stoffwechsel in Gang und verhindern, dass sich aus der Verspannung eine Schonhaltung entwickelt. Starke Belastung und einseitiges Training sollten Sie hingegen pausieren, solange der Muskel schmerzt.
Wann zum Arzt?
Suchen Sie ärztlichen Rat, wenn die Schmerzen trotz Selbsthilfe nach ein bis zwei Wochen nicht nachlassen, in Arme oder Beine ausstrahlen, mit Taubheitsgefühlen oder Kribbeln einhergehen oder von Fieber begleitet werden. Solche Anzeichen können auf eingeklemmte Nerven oder eine andere Grunderkrankung hindeuten.
Welche Massagegeräte helfen bei Verspannungen?
Je nach Lage des betroffenen Muskels eignen sich unterschiedliche Hilfsmittel. Für großflächige Bereiche wie den Rücken bietet sich die Faszienrolle für den Rücken an, für den Nacken die etwas schmalere Faszienrolle für den Nacken. Punktuelle Verhärtungen lassen sich gut über die Triggerpunkte im Nacken bearbeiten. Sitzt die Verspannung im oberen Rücken, hilft oft gezieltes Arbeiten am Trapezmuskel.
