Die Solarplexus Massage ist eine sanfte Selbstmassage am Oberbauch, die vor allem der Entspannung dienen soll. Sie verbindet leichten Druck mit ruhiger Atmung. Viele Menschen nutzen sie als kurze Pause, wenn sich im Alltag Anspannung aufbaut.
Was ist der Solarplexus?
Der Solarplexus heißt medizinisch Plexus coeliacus. Er ist ein Geflecht aus Nerven des vegetativen Nervensystems. Laut DocCheck Flexikon liegt es tief im Oberbauch vor der Bauchschlagader, etwa auf Höhe des zwölften Brustwirbels bis zum zweiten Lendenwirbel. Es versorgt unter anderem Magen, Leber, Bauchspeicheldrüse und Teile des Darms.
Von außen erreichen Sie das Nervengeflecht nicht direkt. Sie massieren also den Bereich darüber, zwischen der Spitze des Brustbeins und dem Bauchnabel.
So funktioniert die Solarplexus Massage
- Legen Sie sich bequem auf den Rücken und stellen Sie die Beine an.
- Legen Sie die Fingerspitzen beider Hände unterhalb der Brustbeinspitze auf den Bauch.
- Atmen Sie ein und drücken Sie dabei sanft für etwa fünf Sekunden.
- Lassen Sie den Druck beim langsamen Ausatmen wieder nach.
- Wiederholen Sie den Ablauf fünf- bis achtmal.
Die ganze Solarplexus Massage dauert so nur wenige Minuten. Zusätzlich können Sie mit der flachen Hand in kleinen Kreisen über den Oberbauch streichen. Bleiben Sie dabei stets im angenehmen Bereich.
Was die Solarplexus Massage bewirken kann
Belege für eine besondere Wirkung der Massage an dieser Stelle gibt es nicht. Aussagen, sie senke den Puls oder lindere Kopfschmerzen, sind nicht durch Studien gedeckt. Die Übung verbindet jedoch Berührung mit bewusst langsamer Atmung. Viele Menschen empfinden das als beruhigend. Ähnlich arbeitet die Entspannungsmassage, die ebenfalls auf ruhige Griffe setzt.
Wann Sie verzichten sollten
Drücken Sie nie kräftig in den Oberbauch, denn dort verlaufen große Blutgefäße und empfindliche Organe. Verzichten Sie bei Bauchschmerzen, nach Operationen am Bauch, bei Entzündungen und in der Schwangerschaft auf die Übung. Massieren Sie außerdem nicht direkt nach einer großen Mahlzeit. Bei anhaltenden Beschwerden im Oberbauch klären Sie die Ursache ärztlich ab, bevor Sie massieren.
Wer gezielt den Bauch entspannen möchte, kann auf eine sanfte Bauchmassage mit der flachen Hand im Uhrzeigersinn ausweichen. Einzelne Massagepunkte am Körper lassen sich ebenfalls mit leichtem Druck bearbeiten.