Eine Ischias Massage soll die Muskulatur rund um den gereizten Nerv lockern und so Beschwerden im unteren Rücken, im Gesäß und im Bein lindern. Sie kann in einer Praxis oder mit einem Massagegerät zu Hause erfolgen. Eine ärztliche Diagnose ersetzt sie allerdings nicht.
Was hinter Ischiasschmerzen steckt
Der Ischiasnerv ist der längste und dickste Nerv des Körpers. Wird er gereizt, eingeengt oder geschädigt, sprechen Fachleute von einer Ischialgie. Laut dem öffentlichen Gesundheitsportal Österreichs strahlen die Schmerzen meist einseitig vom Gesäß über die Rückseite des Oberschenkels bis in die Kniekehle aus. Manchmal reichen sie bis in die Zehen.
Häufige Ursachen sind ein Bandscheibenvorfall und verspannte Muskeln. Auch Nervenentzündungen, etwa bei einer Gürtelrose, oder Erkrankungen wie Diabetes kommen infrage. Typische Anzeichen sind:
- einseitige Schmerzen im Gesäß oder in einem Bein
- ein brennendes, ziehendes oder kribbelndes Gefühl im Bein
- Beschwerden, die im Sitzen zunehmen
- Taubheit oder Schwäche in Fuß oder Zehen
Wann eine Ischias Massage helfen kann
Gehen die Beschwerden von verspannten Muskeln aus, kann Massage Erleichterung bringen. Im Mittelpunkt stehen dann der untere Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Außenseite des Oberschenkels. Dort liegt zum Beispiel der birnenförmige Muskel (Piriformis), unter dem der Ischiasnerv verläuft.
Wärme und sanfter Druck lockern das Gewebe und fördern die Durchblutung. Viele Betroffene empfinden das als angenehm. Bei einem Bandscheibenvorfall behandelt eine Ischias Massage allerdings nur die begleitende Verspannung und nicht die Ursache.
Ischias Massage mit einem Gerät
Für die Anwendung zu Hause eignen sich Geräte mit Vibration oder Klopfbewegung. Eine Massagepistole arbeitet punktuell und erreicht die Gesäßmuskulatur gut. Für größere Flächen genügt oft ein Gerät zur Tiefenmassage mit breitem Aufsatz.
Beginnen Sie mit einer niedrigen Stufe und wenigen Minuten pro Bereich. Massieren Sie nie direkt auf der Wirbelsäule. Verstärkt sich der ausstrahlende Schmerz während der Anwendung, brechen Sie ab.
Was Sie ergänzend tun können
Wärme tut vielen Betroffenen gut, etwa ein warmes Bad oder ein Körnerkissen auf dem unteren Rücken. Sanfte Dehnübungen für Gesäß und Oberschenkelrückseite lockern zusätzlich. Halten Sie jede Dehnung ruhig und ohne Wippen. Zieht der Schmerz dabei stärker ins Bein, lassen Sie die Übung weg.
Auch im Alltag lässt sich einiges verändern. Stehen Sie bei langem Sitzen regelmäßig auf und gehen Sie ein paar Schritte. Schweres Heben mit rundem Rücken sollten Sie in der akuten Phase vermeiden.
Wann Sie ärztlichen Rat brauchen
Lassen Sie neue oder starke Ischiasschmerzen ärztlich abklären. Das gilt besonders bei Lähmungserscheinungen, Gefühlsstörungen im Gesäß- oder Genitalbereich sowie Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang. Diese Warnzeichen erfordern eine sofortige Untersuchung.
Im Alltag gilt meist, dass Bewegung besser ist als Schonung. Laut Gesundheitsportal bessert längeres Gehen bei den meisten Betroffenen die Beschwerden. Eine Ischias Massage kann diese Bewegung ergänzen, sie aber nicht ersetzen.